🌸
Sommartid Börjar
söndag 30 mars
Klockan ställs framåt från 02:00 till 03:00
Natten blir en timme kortare. Vi går från CET (UTC+1) till CEST (UTC+2).
Tidsomställning i Sverige
Allt du behöver veta om när klockan ställs om i Sverige, varför vi har sommartid och vintertid, och hur du bäst hanterar omställningen.
⚠️ Vintertid Börjar Snart!
Om 4 dagar ställs klockan om - du får en extra timme sömn!
söndag 26 oktober 2025
När ställs klockan om i Sverige 2025?
I Sverige ställs klockan om två gånger per år. Till sommartid ställs klockan fram en timme natten till 30 mars klockan 02:00 blir 03:00. Till vintertid ställs klockan tillbaka en timme natten till 26 oktober klockan 03:00 blir 02:00.
Tidsomställningen sker alltid sista söndagen i mars (sommartid) och sista söndagen i oktober (vintertid) för att följa EU:s gemensamma regler.
Snabbreferens Tidsomställning
| Period | Datum | Vad händer | Tips |
|---|---|---|---|
| Sommartid börjar | 30 mars | 02:00 → 03:00 | Ställ fram klockan 1 timme kvällen innan |
| Vintertid börjar | 26 oktober | 03:00 → 02:00 | Ställ tillbaka klockan 1 timme kvällen innan |
5 Bästa Tips för Smidigare Tidsomställning
Följ dessa enkla steg för att minimera påverkan av tidsomställningen på din kropp och vardag:
- 1Förbered sömnen: Börja gå till sängs 15-30 minuter tidigare några dagar före omställningen till sommartid
- 2Använd dagsljus: Få mycket naturligt ljus på morgonen för att hjälpa kroppen att anpassa sig snabbare
- 3Justera måltider: Börja äta vid de nya tiderna redan dagen före för att förbereda kroppen
- 4Undvik koffein: Begränsa kaffe och te efter lunch dagarna före och efter omställningen
- 5Var tålmodig: Ge din kropp 3-5 dagar att anpassa sig helt - planera inte för mycket första dagen
Tidsomställning 2025
🍂
Vintertid Börjar
söndag 26 oktober
Klockan ställs bakåt från 03:00 till 02:00
Natten blir en timme längre. Vi går från CEST (UTC+2) till CET (UTC+1).
Minnesregler för Tidsomställning
Enkla Sätt att Komma Ihåg
🌸 "Spring Forward"
På våren (spring) ställer vi klockan framåt (forward). Vi "förlorar" en timme sömn.
🍂 "Fall Back"
På hösten (fall) ställer vi klockan bakåt (back). Vi "vinner" en extra timme sömn.
📅 Sista Söndagen
Omställningen sker alltid sista söndagen i mars (sommartid) och sista söndagen i oktober (vintertid).
🕐 Klockan 02:00/03:00
Omställningen sker alltid på natten när de flesta sover, för att minimera störningar.
Hälsoeffekter av Tidsomställning
Påverkan på Kroppen
Vanliga Symptom
- • Trötthet och utmattning
- • Svårigheter att somna eller vakna
- • Koncentrationssvårigheter
- • Humörförändringar
- • Huvudvärk
- • Matsmältningsproblem
- • Minskad prestationsförmåga
Varför Händer Detta?
Vår biologiska klocka (cirkadiska rytm) är inställd på en 24-timmars cykel. När vi plötsligt ändrar tiden störs denna naturliga rytm.
Kroppen behöver vanligtvis 3-7 dagar för att anpassa sig till den nya tiden, men vissa personer kan vara påverkade längre.
Tips för Enklare Omställning
😴
Förbered Sömnen
- • Gå till sängs 15-30 min tidigare några dagar före
- • Undvik koffein på eftermiddagen
- • Skapa en lugn sovmiljö
- • Håll regelbundna sovtider
☀️
Använd Ljus
- • Få mycket dagsljus på morgonen
- • Undvik starkt ljus på kvällen
- • Använd ljusterapi vid behov
- • Öppna gardinerna direkt på morgonen
🍎
Anpassa Måltider
- • Ät måltider vid nya tiderna direkt
- • Undvik stora måltider sent på kvällen
- • Drick mycket vatten
- • Begränsa alkohol några dagar
🏃
Motion och Aktivitet
- • Träna på morgonen för att vakna
- • Undvik intensiv träning sent
- • Ta promenader i dagsljus
- • Håll dig aktiv under dagen
📱
Tekniska Tips
- • Ställ om klockor dagen före
- • Kontrollera automatiska uppdateringar
- • Påminn dig om möten och tider
- • Använd blåljusfilter på kvällen
🧘
Stress och Återhämtning
- • Var tålmodig med dig själv
- • Praktisera avslappningstekniker
- • Planera inte för mycket första dagen
- • Sov lite extra om möjligt
Framtiden för Tidsomställning
EU:s Planer på Förändring
Europeiska parlamentet röstade 2019 för att avskaffa tidsomställningen från 2021, men implementeringen har försenats på grund av komplexiteten i att koordinera mellan medlemsländerna.
Argument För Avskaffande
- • Hälsofördelar - mindre störning av biologisk klocka
- • Ekonomiska fördelar - färre olyckor och sjukdagar
- • Teknisk enkelhet - färre systemfel
- • Allmän opinion - majoriteten vill sluta
Utmaningar
- • Vilken tid ska väljas permanent?
- • Koordinering mellan EU-länder
- • Påverkan på handel med andra regioner
- • Anpassning av befintliga system
Sverige kommer troligen att följa EU:s gemensamma beslut när det väl fattas. Tills dess fortsätter vi med det nuvarande systemet av tidsomställning.
Vanliga Frågor om Tidsomställning
Varför ställer vi inte om klockan mitt på dagen istället?
Omställningen sker på natten (02:00/03:00) för att minimera störningar i samhället. De flesta människor sover då, och det är mindre trafik och färre aktiviteter som påverkas.
Vad händer med tåg och flyg under omställningen?
Transport- och flygbolag har speciella rutiner för tidsomställning. Tåg kan stanna en extra timme på hösten eller hoppa över en timme på våren. Flygtider justeras automatiskt enligt lokala tidszoner.
Påverkar tidsomställningen barn och äldre mer?
Ja, barn och äldre personer kan vara mer känsliga för tidsomställning. Deras biologiska klockor kan ta längre tid att anpassa sig. Extra tålamod och gradvis anpassning rekommenderas för dessa grupper.
Tidsomställning Kommande År
Planera framåt! Se exakta datum för tidsomställning de kommande åren: